Passagem para o novo ano

Frequentemente as pessoas estabelecem objetivos irreais para o Ano Novo. Este fato tem acarretado mais sintomas psicológicos (ansiedade, angústia) do que os tradicionais sintomas físicos (insônia, dor de cabeça¼). Estudos em andamento na Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, indicam duas tendências: 1) Euforia. A pessoa alimenta expectativas irreais de que a simples virada de ano acarretará mudanças mágicas. 2) Enfado. Tanto se antecipa celebrações que muitas pessoas se sentem frustradas porque a realidade termina sendo diferente daquilo que imaginaram. Movidos pela falta de motivação, excesso de ênfase nos festejos, o que se nota clinicamente e que tem sido reforçado pelas pesquisas da Harvard é que muitos indivíduos estão assumindo uma postura mais introspectiva para iniciar o próximo ano. De qualquer forma é importante que você viva o momento presente sem comparar com anos passados ou antecipar tempos futuros.

Relaxamento e dor

Uma pesquisa realizada pela Universidade do Texas Tech, EUA, investigou o gerenciamento do stress e seu efeito na dor crônica baseada em técnicas de relaxamento. Os pesquisadores acreditam que as drogas prescritas para o tratamento da dor frequentemente se tornam ineficientes com o decorrer do tempo. No entanto, quando os pacientes aprendem técnicas de controle mental, tendem a manter o benefício. Os resultados indicam que o método mais eficiente para o controle da dor é o uso de medicamento e a prática regular de relaxamento. Na pesquisa, as pessoas praticaram uma meditação budista juntamente com exercícios de yoga para aprender a monitorar suas reações fisiológicas e emocionais. Após um ano no programa, 79% dos pacientes que sofriam de dor pelo menos por seis meses, revelaram que a dor havia diminuído e 98% deles disseram que haviam desenvolvido maneiras mais eficazes para lidar com as pressões cotidianas. O objetivo do estudo foi reduzir o uso excessivo de medicamentos e difundir a adoção de um tratamento multidimensional.

Stress natalino

Preparações natalinas, pressões de comprar, de estar feliz, de festejar. O Natal é uma época repleta de alegria. E também de stress. Estas características das festas de fim de ano criam exigências que podem reduzir muito o prazer das celebrações e causar ansiedade e angústia. Outros sintomas comuns incluem insônia, fadiga, dores de cabeça, dores nas costas. Algumas sugestões poderão ajudá-la a reduzir o excesso de stress desta época do ano: celebre o Natal pelo que ele representa para você, em vez de capturar a versão romântica do que ele “deve ser”; ocupe-se com as tradições que lhe causam prazer; coma com moderação e limite o consumo de bebidas alcoólicas e cigarros; excessos podem trazer consequências desagradáveis. Estudos realizados pela International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR) indicam que o nível de stress das pessoas aumenta em até 75% nesta época do ano. Portanto, prepare-se: divida seu tempo com as pessoas que você considera especiais, seja realista em relação às suas expectativas e pratique alguma técnica de relaxamento  como a respiração  abdominal.

Compulsão por doces

Diferentes razões podem induzir uma pessoa a consumir doces em demasia. Uma delas é que o açúcar produz um prazer sensorial quase instantâneo. Também a publicidade desses produtos é intensa, principalmente, os apelos visuais. Mas, sem dúvida, a procura do açúcar por razões psicológicas é a mais comum de todas as causas. Muitas pessoas se gratificam quando têm um dia frustrante comendo doces, enquanto outras o fazem devido ao seu alto nível de ansiedade. O consumo de açúcar pode também ser um sintoma de dependência física, assim como algumas pessoas são viciadas em cafeína, tabaco, álcool. É importante que você aprenda a identificar a causa para desenvolver um plano de ação. Liberar-se dessa dependência no mínimo contribuirá para equilibrar seu estado emocional, manter seu peso sob controle e melhorar sua qualidade de vida.

Celulite e stress

A constrição das artérias causada pela tensão muscular dificulta a circulação e limita a capacidade dos pulmões. Em consequência, a respiração se torna mais superficial reduzindo a troca de monóxido de carbono pelo oxigênio e prejudicando o funcionamento do sistema circulatório. Também as toxinas acumuladas no organismo aumentam a dificuldade da pessoa manter uma circulação eficiente. Isto causa uma reação na pele. Para contornar o problema pratique a respiração profunda, inspirando pelo nariz e dilatando os músculos do abdômen, como se estivesse inflando um balão, e expire pelo nariz ou pela boca, contraindo os músculos e imaginando que está esvaziando o balão. Para reduzir a tensão muscular tensione e relaxe individualmente os maiores grupos de músculos do corpo (testa, olhos, maxilares, pescoço, ombros, peito, costas, mãos e pés) por cerca de dez segundos enquanto respira fundo. Manter uma dieta saudável é essencial além da ingestão de dois litros de água por dia para limpar as toxinas do organismo.

Férias e stress

Algumas pessoas se surpreendem ao saber que tirar férias é estressante. Parte desse stress é parcialmente causado pelo planejamento e preparação que requerem assim como pelas mudanças impostas aos hábitos diários (hora de dormir, dieta e exercício físico). Isto sem falar nas diferenças de fuso horário, costumes e idiomas no caso de viagens internacionais. Existem outras causas menos aparentes, como as frustrações e problemas causados por expectativas não realizadas. Para reduzir o seu nível de stress delegue tarefas e seja egoísta do seu tempo. Muitas pessoas usam as férias para fazer aquilo que não tiveram tempo para realizar durante o ano. Acima de tudo, seja flexível, permitindo-se trocar de planos, se necessário. Seguir uma agenda rígida quando você gostaria de estar fazendo outra coisa é frustrante.

Visualização

Todas as pessoas têm a capacidade de criar imagens mentais através de um dos cinco sentidos: visão, olfato, paladar, audição e tato. Este processo se chama visualização. É uma maneira muito eficiente de integrar mudanças às nossas rotinas, desde a perda de peso, desempenho profissional ou esportivo até a recuperação de doenças terminais. Estudos científicos têm demonstrado que devido a um processo de orientação dos padrões de pensamento durante a prática da visualização, o sistema neurológico induz o organismo a reagir à imagem mental, como se fosse real. E a prática do real ou do imaginado possibilita a perfeição. A visualização é usada para melhorar a performance, em autoajuda e também na medicina.

Falta de tempo

No relacionamento com os filhos e com o companheiro, a qualidade do tempo é um requisito essencial para que a pessoa se sinta amada pelo que ela é. Algumas sugestões que poderão melhorar sua relação familiar: 1) aprenda a ouvir o que dizem e a aceitar o que expressam emocionalmente. Converse com eles sobre essas emoções. 2) Participe de atividades conjuntas focalizando sua atenção nesses momentos. 3) Demonstre afeto através de carícias ou pequenos gestos. 4) Agende tempo para curtir seus filhos, contando histórias de dormir, trabalhando em uma tarefa juntos ou jogando. 5) Nos fins de semana tenha alguma atividade que inclua toda a família e, se possível, planeje uma vez por ano férias para todos juntos. Os especialistas em relações familiares concordam que é a qualidade do tempo que a família desfruta a grande responsável pelo bem-estar familiar. O importante é você avaliar o seu papel no contexto familiar e fazer o melhor que puder dentro das suas limitações e compromissos.

Vulnerabilidade ao câncer

A relação entre o câncer e a personalidade da pessoa tem sido tema de intensa pesquisa nos Estados Unidos. E, mais recentemente, o impacto das tensões diárias na alteração dos mecanismos de defesa do sistema de imunidade e a velocidade com que o tumor se desenvolve. Carl Simonton, oncologista americano, se tornou mundialmente conhecido pelos seus estudos relacionando a personalidade da pessoa competitiva, compulsiva, perfeccionista e com dificuldade para demonstrar suas emoções com o aparecimento de tumores rápidos e explosivos.

Stress e Perda de Peso

Não é incomum que algumas pessoas percam o apetite quando se sentem estressadas. Em primeiro lugar, identifique se a perda de peso está relacionada às suas pressões do momento. Se houver uma causa emocional, siga as seguintes sugestões: se você não tem controle sobre o que lhe estressa certamente pode aprender a controlar a maneira como está reagindo à situação. Use alguma técnica de relaxamento, como a respiração abdominal, por exemplo. Também considere a formação genética da sua família - se as pessoas são gordas ou magras - para estabelecer objetivos realistas; faça pelo menos três refeições por dia complementando-as com dois ou três lanches nos intervalos. Dê preferência às comidas mais nutritivas, evitando os alimentos diet, light, açucarados e gordurosos. É importante que mantenha hábitos saudáveis. A cafeína e o tabaco, por exemplo, são supressores do apetite. No entanto, um cálice de vinho nas refeições pode estimulá-lo.

Síndrome de pânico

Caracteriza-se por inesperados momentos de medo intenso que não são gerados por nenhuma situação específica. A pessoa fica com medo de enlouquecer ou de morrer. Em primeiro lugar, é importante diagnosticar seu problema, pois há doenças com sintomas similares: hipoglicemia, hipertiroidismo, intoxicação de cafeína e anfetamina e síndrome de pânico podem provocar vertigem e sensação de desmaio. Os sintomas mais frequentes são (taquicardia, falta de ar, tremores, suor excessivo, náusea, calor e frio, vertigem, pressão no peito e medo de perder o controle).

Nos últimos anos, os portadores da síndrome de pânico têm se beneficiado com o tratamento de biofeedback (uso de aparelhos eletrônicos sensores que possibilitam à pessoa monitorar suas reações fisiológicas e emocionais) juntamente com terapia cognitiva. Outras vezes é recomendado o uso de medicação. Entretanto, é importante que a pessoa avalie e lide com a causa dos ataques de pânico que, com frequência, está relacionada a problemas de desajustamento profissional ou pessoal.

Cardio Yoga

Há diversas variações do yoga. O cardio yoga ou power yoga é chamado de ashtanga e foi desenvolvido pelo yogi indiano Pattabhi Jois. É um tipo de yoga que se popularizou nos Estados Unidos recentemente. Basicamente, o participante muda de uma pose (asana) para outra sem pausar combinando movimentos rápidos e vigorosos à respiração abdominal. Isto provoca um aumento da frequência cardíaca similar ao dos exercícios aeróbicos. Esta é a diferença, pois as asanas são as mesmas.

O ashtanga proporciona os mesmos benefícios do hatha yoga: desenvolve concentração e disciplina mental, aumenta a flexibilidade dos músculos, ajuda a prevenir lesões, massageia os órgãos internos e é um excelente antídoto no gerenciamento do stress. Tem sido usado para reduzir a ansiedade, a insônia e com pessoas com problemas reumatóides e respiratórios.

Respiração abdominal

A respiração abdominal ou diafragmática deve ser feita 24 horas por dia. Ela permite que a pessoa oxigene e vascularize os músculos do corpo. Isto não implica que você deverá relaxar o dia inteiro. Fisiologicamente a respiração, quando a pessoa relaxa ou trabalha, é similar. A diferença é em termos de postura mental. Quando você respira com o propósito de relaxar, quer evitar pensamentos ativos. No entanto, quando estiver trabalhando fará a mesma respiração mas concentrada na tarefa que executa. Além dos benefícios físicos, a respiração ajuda a controlar a ansiedade, a angústia, a raiva, entre outras emoções. Para respirar fundo, imagine que tem um balão no abdômem, que você infla, inspirando pelo nariz, e desinfla expirando pelo nariz ou pela boca. Repita o exercício com frequência até conseguir reeducar-se. A maioria dos adultos respira com ineficiência. Eles usam a respiração toráxica para controlar suas emoções e por acreditar erradamente que os músculos abdominais podem ficar flácidos devido ao movimento de expansão e contração.

Exaustão no trabalho

Exaustão profissional ou burnout é o nível mais elevado de stress e afeta os recursos internos da pessoa até sua privação total. A exaustão ocorre devido a pressões e demandas, sobrecarga de trabalho, muita responsabilidade e pouca autonomia para tomar decisões, falta de recursos materiais e financeiros, insegurança, entre outras causas. Se a pessoa é perfeccionista, então o risco aumenta ainda mais. Alguns sintomas físicos incluem fadiga crônica, dor de cabeça, problemas gastrintestinais e disfunções sexuais. Sintomas psicológicos incluem irritação, ansiedade e angústia, falta de concentração e confusão mental. Quando atinge a exaustão, o profissional trabalha mais, produz menos e se sente constantemente cansado. Ele adoece com mais frequência, comete mais erros e a qualidade do seu trabalho é marginal causando um grande prejuízo para si próprio e para sua empresa

Culpa e stress

Quem sente culpa não vive o momento presente. Ela está relacionada a eventos passados, que não se têm condições de mudar. Quando a pessoa não consegue aprender com a situação que a faz sentir culpada e usar essa experiência para evitar que incorra em fatos similares, ela fica numa posição extremamente vulnerável. Quem tem culpa, tem dificuldade de sentir prazer. E isso se reflete na vida e nos relacionamentos da pessoa. Ela tende a ficar mais passiva ou agressiva, angustiada e até deprimida. Na empresa, o sentimento de culpa causa isolamento, afetando a qualidade e a produtividade. Concentre sua energia em aprender com os erros que comete para que não ocorram novamente e vire a página.

Yoga: o antídoto contra stress

A parte mais importante da prática do yoga é a respiração diafragmática que induz à maior eficiência do sistema respiratório, possibilitando controle emocional e redução do nível de stress. O yoga se diferencia de outros exercícios porque trabalha com a contração/relaxamento dos músculos em vez da repetição dos movimentos.

Diversos médicos americanos prescrevem yoga como uma forma de combater asma, obesidade, artrite e dores musculares. O exercício não tem o objetivo de substituir o tratamento médico tradicional, mas de melhorar seus prognósticos, aumentando a aptidão física e flexibilidade através do relaxamento da mente e do corpo. A prática visa a desenvolver a conscientização da pessoa sobre seu corpo, sua mente e sua resistência física e mental.

Os exercícios estimulam o fluxo do sangue arterial em todas as partes do corpo. Neste processo, a tensão é liberada, permitindo que o corpo se torne mais relaxado e energético. As várias posturas exercitam diferentes órgãos e músculos. Muitos exercícios envolvem a coluna vertebral, pois os iogues acreditam que a coluna é a base da força humana - enquanto a coluna estiver em forma, a pessoa se mantém jovem. As posturas influenciam órgãos como o estômago, intestinos, cólon, e as articulações. A prática do yoga melhora a circulação, limpa e fortalece os pulmões, elimina a fadiga crônica e desenvolve autocontrole.

Os exercícios respiratórios e as posturas invertidas irrigam o cérebro e liberam a energia que é bloqueada nas áreas tensas do corpo. Além disso, a pessoa desenvolve uma atitude mental mais positiva e se torna mais bem equipada para lidar com o stress do dia a dia.

Comportamento agressivo

O comportamento agressivo causa adaptações orgânicas que resultam na liberação de um hormônio conhecido como adrenalina. Ela contribui para a formação de ácidos gordurosos provenientes de tecido adiposo e mudanças fisiológicas como a elevação da pressão arterial, taquicardia, aumento na catecolamina na urina e no sangue. O stress prolongado também afeta o sistema de imunidade, os reflexos da pessoa e o nível de alerta mental. Os danos dependem do tipo de personalidade e de como a pessoa lida com as situações estressantes. Em geral, essas pessoas têm baixa tolerância à frustração, reagem exageradamente aos estímulos e não possuem estratégias eficientes para lidar com as pressões e as demandas do dia a dia.

Técnicas de relaxamento

A respiração abdominal ou diafragmática é a técnica mais eficiente para lidar com o stress físico e emocional. Ela é também a base para todas as outras formas de relaxamento. Outras opções incluem a visualização, o relaxamento e a contração dos músculos, a meditação, a oração, entre outras. Para manter-se saudável, tenha sempre presente os seus limites e os seus desafios. Priorize seu estilo de vida e curta a natureza. Ela nos propicia uma fonte contínua de equilíbrio e energização.

Força mental

A força mental pode ser desenvolvida como uma forma de autodefesa. Ela pode fazer com que a pessoa se torne mais resistente às doenças físicas, porque não sobrecarrega o sistema de imunidade e emocional. Por exemplo, o stress causa gripes, vírus e tantos outros males, inclusive fatais, como problemas cardiopáticos, pois diminue a resistência do sistema de defesa do corpo. A força mental permite que a pessoa use sua criatividade e seu poder para controlar as pressões e as frustrações do dia a dia. Os indivíduos com melhor tolerância ao stress e às doenças acreditam que podem influenciar os eventos à sua volta e têm uma perspectiva positiva de si mesmos e do mundo. Algumas pessoas precisam ser treinadas para desenvolver força mental e outras a desenvolvem espontaneamente.

Falar em público

As principais situações que podem causar dificuldade em falar em público são o desconhecimento sobre o assunto e o medo de se expor. O primeiro pode ser eliminado facilmente à medida que a pessoa se familiariza com o assunto. Quando a causa é o medo de se expor, é importante que ela aprenda a restruturar seus pensamentos antecipatórios ou negativos para poder controlar as mudanças fisiológicas (taquicardia, sudores) e emocionais (ansiedade, angústia). Uma das técnicas mais eficientes para isso é a visualização. A pessoa pratica a respiração abdominal para aquietar a mente e começa a se visualizar enfrentando a situação (dificuldade em falar em público), imaginando-se em controle e relaxada. Quanto mais detalhes ela visualizar (sua postura, gestos, contato visual) maior será o seu benefício. Se em algum momento, se sentir ansiosa ou tensa, é importante interromper a visualização e restabelecer uma respiração profunda e calma. Neurologicamente, não conseguimos distinguir o real do imaginado por isso esta técnica é tão poderosa para alterar comportamentos e controlar as emoções.

Pesadelos

Eventualmente é normal a pessoa ter pesadelo. O que se quer evitar é que ele ocorra com frequência. Contar para alguém ou escrever sobre o pesadelo, em geral, alivia a tensão mas não é uma solução. Há técnicas de relaxamento conjugadas à respiração abdominal que podem ser usadas para que a pessoa possa falar sobre o pesadelo mantendo-se relaxada. A principal delas é chamada de visualização. Assim a pessoa aprende a reeditar mentalmente o sonho, reduzindo o nível de ansiedade e de stress que ele lhe causa. Os pesadelos podem provocar problemas durante o dia como ansiedade, fadiga, inquietação e depressão relacionados à pouca qualidade do sono. O álcool e as drogas podem agravar esta condição. Procure adotar uma combinação de exercícios físicos e alimentação saudável; evite o consumo de bebidas alcoólicas e cafeína à noite e pratique a técnica de visualização juntamente com a respiração abdominal para mudar o conteúdo do seu sonho.

Stress e a saúde

A palavra stress é derivada do latim. Ela significa “adversidade ou aflição”. Em 1910, os primeiros estudos sobre stress estabeleceram uma relação entre o trabalho, stress e a incidência da angina pectoris. Hans Selye, um dos pioneiros nos estudos nessa área, relacionou o stress com uma reação do organismo a situações que envolvem a ativação do sistema nervoso e hormonal. Ele constatou que sob constante stress, os mecanismos de adaptção entram em colapso. Em 1996, o psicólogo Richard Lazarus sugeriu que o stress influía nas áreas fisiológica, psicológica e sociológica. Selye revelou que algumas perturbações psiquiátricas, doenças cardiovasculares e bronquiais, diabetes, tuberculose, enxaquecas podem ser induzidas pelo stress. Além disso constatou que o stress pode afetar o sistema de imunidade tornando a pessoa mais suscetível a doenças infecciosas, virais e até mesmo ao câncer.

Suscetibilidade a doenças

Algumas pessoas parecem ter mais resistência a doenças. A suscetibilidade a doenças depende muito do estado de saúde, da infraestrutura emocional, do estilo de vida e do nível de stress da pessoa. Particularmente, o stress suprimi as defesas do sistema de imunidade aumentando as chances de a pessoa adoecer. Também é importante avaliar as experiências dessa pessoa quando era criança e como ela lidava com o fato de “estar doente”. Geralmente, as crianças, que se sentiam gratificadas quando enfermas, tendem a ter mais dificuldade em melhorar quando adultas. Este comportamento pode ser mudado com a conscientização da pessoa de que está manipulando as outras com seus sintomas e lidar com a causa. Isto não significa descartar febre ou outros sinais de doença. Sempre consulte seu clínico quando tiver dúvidas.

Tensão muscular e stress

Quando a pessoa não se sente bem, ela tende a ter uma postura negligente e isso tensiona ainda mais os músculos. Também o sedentarismo pode agravar a situação. Com frequência se sabe de pessoas que têm dor crônica e passam mal quando sentadas por períodos prolongados. No entanto, sentem alívio quando se exercitam. A atividade física regular estimula a produção de agentes químicos chamados de endorfinas. Eles têm a mesma composição da morfina, por isso causam um alívio temporário à dor. O sono, a massagem e os remédios também podem reduzir a dor mas não possibilitam um alívio permanente. O controle da dor e da contração dos músculos é diferente para cada pessoa e depende do nível de tensão muscular. Para relaxar, conscientize-se da necessidade do exercício regular, aprenda a diferenciar entre a tensão e o relaxamento dos músculos e agende períodos de relaxamento.

Stress e pessimismo

Para reprogramar seus pensamentos, considere que o otimismo não é apenas real, como é contagiante. Ele pode ser transmitido verbalmente ou através da comunicação não-verbal. Mas para ter sucesso é essencial que você se motive para mudar. Concentre-se nos pensamentos positivos interrompendo a corrente de mensagens negativas. Isto requererá disciplina mental. Por exemplo, se estiver preso num engarrafamento, em vez de pensar na sua pressa ou na irritação de não poder locomover-se, reflita nas suas realizações do dia anterior ou planeje o resto do seu dia. Acostume-se a substituir pensamentos negativos por positivos: em vez de pensar que está muito quente para jogar tênis, pense que está bom para nadar. Procure comentar algo positivo quando conversar com as pessoas, isto não apenas ajudará a melhorar sua atitude como reduzirá seu nível de stress. À medida que você aprende a relaxar possivelmente notará mudanças gradativas na maneira como se relaciona consigo mesmo e com os outros.

Stress profissional

 Muitos sintomas de stress - dores musculares, pressão arterial alta, fadiga, taquicardia, ansiedade, angústia - têm sido atribuídos ao acúmulo das pressões profissionais. Alguns epidemiologistas americanos apontam certas características do trabalho como prováveis causas de stress. A sensação da falta de controle é uma das grandes responsáveis pelas doenças causadas pelo stress.

Pesquisas da International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR) indicam que os funcionários que têm grande responsabilidade, mas pouca autonomia para tomar decisões têm 67% mais chance de ter problemas de saúde. Esta é uma realidade enfrentada pelo executivo, que sofre pressões de superiores e subordinados, como pelo operário na linha de montagem. É importante que tanto a empresa quanto seus membros estejam conscientes dos fatores estressantes que partilham. Também devem se dispor a fazer as adaptações necessárias para proporcionar maior controle pessoal. Quando todos estão satisfeitos, lucram funcionários e empresas.

Stress e comunicação

Algumas pessoas são muito fechadas e respondem a perguntas com monossílabos. Quando se tenta estabelecer um diálogo com elas, se pode ser acusada de falar demais ou de bisbilhoteira. Certamente, toda pessoa necessita ter sua privacidade, mas isto não quer dizer ser misteriosa. Se o indivíduo se recusa a dialogar, ele está essencialmente se alienando do relacionamento. Se a situação persistir, poderá afetar a confiança mútua e o equilíbrio da relação. É claro que não se tem controle sobre a decisão dele falar. No entanto, se pode expressar o pensamento (necessidades, medos e frustrações), e perguntando se a sua maneira de ser (comportamento, atitude) está causando empecilhos para que o diálogo ocorra.

Compulsão de comer

Algumas pessoas quando estão estressadas, comem compulsivamente, mesmo sem ter fome. Na nossa sociedade, a comida tem uma conotação altamente social e emocional. Em geral, nos reunimos com pessoas para comer ou beber. Também compensamos nossas frustações de maneira similar. A constatação "tive um dia estressante" normalmente é uma permissão para a pessoa indulgenciar em gulodices. Para quebrar este vínculo de gratificação oral, em primeiro lugar identifique porque quer comer (fome, condicionamento ao horário das refeições ou fatores emocionais).

Se a causa for emocional, pergunte-se "como isto que eu quero comer vai me ajudar a lidar melhor com meu problema"? Dependendo da sua resposta, talvez queira dar atenção à emoção de outra forma. Planeje passar alguns momentos ao ar livre, caminhando ou respirando fundo, ou simplesmente se concentrando em relaxar a mente e destensionando os músculos do corpo. Afinal comer não é uma solução para a angústia, a solidão ou ansiedade que você está sentindo, mas um paliativo que logo poderá trazer-lhe novos problemas: o dos quilinhos extras.

Stress infantil

Algumas crianças ficam desmotivadas e se queixam de dor de cabeça ou de barriga. Nos exames solicitados pelo pediatra, não é identificada uma causa para a dor. Não é que eles estejam mentindo. Com frequência, as crianças sentem dificuldade para lidar com as demandas do dia a dia, muitas delas impostas pelos adultos. Em consequência, podem apresentar sintomas físicos, emocionais e comportamentais criando sequelas que poderão influenciar seu futuro. Sem dúvida, as crianças podem sofrer de dor de cabeça, insônia, depressão, ansiedade, entre outras reações relacionadas ao stress.

É importante avaliar juntamente com a criança as responsabilidades que ela tem e como se sente em relação a elas. Também avalie se essas responsabilidades são compatíveis com a idade dela. Em vez de criticar a criança, oriente-a para que lide com as situações estressantes de forma positiva. Assim ela desenvolverá autoconfiança e interpretará as dificuldades como desafios. Caso contrário poderá tornar-se desde cedo uma vítima do stress.

Biofeedback e dor crônica

 Os aparelhos de biofeedback podem auxiliar no tratamento da dor crônica. O equipamento vem sendo indicado pelo Instituto Nacional da Saúde, nos Estados Unidos, como o método não medicamentoso mais eficiente para o tratamento de dores crônicas. Segundo o Instituto, embora a eficácia da intervenção varie de acordo com a personalidade e disciplina mental do paciente, todas as pessoas experienciam alguns benefícios. Os pesquisadores identificaram os pacientes que sofrem de dor de cabeça tensional, fibromialgia e artrite como os que mais podem beneficiar-se do uso de biofeedback.

O tratamento possibilita reeducação do paciente através da monitoração de aparelhos sensores eletrônicos que propiciam feedback visual e auditivo. O indivíduo é treinado a controlar fisiologicamente suas funções fisiológicas (tensão muscular, aceleração cardíaca, pressão arterial, sudorese, atividade mental, entre outros). Juntamente com a parte comportamental do tratamento de biofeedback, a pessoa aprende técnicas cognitivas que lhe permitem alterar os padrões de comportamentos disfuncionais.

Disciplina mental

Pessoas ansiosas podem aprender a relaxar desde que desenvolvam uma resposta de relaxamento para substituir as suas reações.. A técnica de relaxamento mais básica e eficiente é a respiração abdominal. Inspire pelo nariz dilatando os músculos do abdômen e expire pelo nariz ou pela boca contraindo os músculos. Concentre sua atenção em desenvolver uma respiração profunda e rítmica e relaxar seus músculos. A seguir, prepare-se para enfrentar a situação que lhe deixa ansiosa. Se tiver controle sobre ela, mude-a para que se torne mais gerenciável. Caso contrário, procure racionalizar a situação. Manter um diário das coisas que lhe causam ansiedade é uma excelente maneira de ativar seu autocontrole. Quanto mais automática for sua reação ao relaxamento para lidar com as situações que a deixam ansiosa, mais se sentirá em controle das suas emoções e do que lhe causa stress.

Medo de dirigir

Algumas pessoas dirigem sem problemas, mas de repente sentem medo até de tirar o carro da garagem. Diversas causas podem originar a amaxofobia (medo de dirigir). Alguns indivíduos se sentem inseguros com as mudanças no trânsito e ficam receosos de cometer alguma infração. Isto pode provocar muita ansiedade não apenas pelo valor pecuniário de uma possível multa, mas, se ela for perfeccionista, pela possibilidade de cometer um “erro”.

Também o número de carros tem aumentado assim como o nível de agressividade dos motoristas. Estes fatores podem resultar em emoções como medo, ansiedade e raiva às vezes até causando acidentes, lesões e mortes. Alguns notam o coração disparando, as mão e pés frios e úmidos, os músculos tensos e outros congelam. É necessário que você racionalize os pensamentos que lhe causam a emoção e se equipe emocionalmente para enfrentar a situação.

Stress e meditação

A meditação é uma excelente opção para relaxar e gerenciar as emoções com mais eficiência. Quando ela é feita com regularidade, altera o estado de consciência. Estudos realizados pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, indicam que ela possibilita que o corpo entre num estado de relaxamento profundo chamado de homeostase. O consumo de oxigênio, o nível metabólico e a atividade do sistema simpático, que controla funções como a aceleração cardíaca, respiração e digestão, diminuem, assim como a atividade cerebral. Nos três primeiros minutos de relaxamento, o consumo de oxigênio baixa em média de 10 a 20%. Para que os benefícios sejam duradouros, a meditação deve ser praticada de 15 a 20 minutos duas vezes por dia. Há muitas formas de meditar. Uma delas é repetir mentalmente uma palavra, frase ou som, como, por exemplo: uno, Deus tenha misericórdia, relaxa, etc. Também pode contar cada expiração ou focalizar a atenção em qualquer estímulo interno como o nível de tensão muscular ou a frequência cardíaca. Se notar pensamentos intrusos, reoriente a atenção para a respiração.

Relaxar para dormir

Muitas vezes, mesmo dormindo o número de horas que precisa, a pessoa pode acordar cansada. Alguns cuidados são importantes para garantir um sono relaxante. Avalie as sugestões abaixo e veja como pode integrá-las à sua rotina. 1) A atividade física é essencial para eliminar a energia negativa. Exercite-se pelo menos seis horas antes de dormir. 2) Faça um pacto consigo mesma: não leve trabalho nem preocupações para a cama. Desenvolva rituais para encerrar suas atividades (ouça uma música relaxante, tome um banho morno). 3) Evite estimulantes como cafeína (pode permanecer no sangue até 20 horas), nicotina (aumenta a pressão arterial, aceleração cardíaca e atividade cerebral) e álcool (interfere com os períodos REM associados com o sonho e relaxa os músculos da garganta tornando o ronco mais crítico). 4) Os soníferos funcionam bem por períodos curtos. Tratamentos prolongados são contra-indicados porque o corpo desenvolve tolerância pelo medicamento. 5) Escureça o quarto e diminua os ruídos. 6) Focalize a atenção na respiração enquanto relaxa individualmente os diversos músculos do corpo.

O stress e a pele

As pessoas que têm um nível de stress elevado são mais propensas a ter rugas. As expressões faciais refletem o estado emocional da pessoa: a tensão muscular causada por emoções negativas. Portanto, o stress pode acelerar o aparecimento das rugas e também aprofundar os vincos causados pela decorrência natural do tempo. O nível de stress da pessoa pode também causar reações alérgicas e descamações. Para evitar esses resultados é importante oxigenar a pele praticando uma respiração adequada. Sempre que possível inspire pelo nariz, enchendo os pulmões de ar, expire pelo nariz ou pela boca esvaziando os pulmões; reeduque seus músculos identificando a diferença entre tensão e relaxamento, contraindo e liberando individualmente os principais grupos de músculos do corpo enquanto respira fundo.

Comportamento passivo

As pessoas que têm um comportamento passivo têm mais chances de ter problemas de saúde do que as agressivas. Estudos americanos indicam que elas tendem a interiorizar suas emoções e continuar convivendo com a fonte de seu stress. Esta é uma das razões que aumenta a probabilidade de morrerem mais cedo do que as pessoas explosivas. O comportamento agressivo se caracteriza pela hostilidade e imposição. Em geral, ele mascara sentimentos de insegurança. O comportamento passivo é radicalmente oposto. A pessoa se comporta como se fosse um capacho. Não verbaliza suas opiniões e às vezes até perde sua identidade pessoal para sentir-se aceita e amada. Tende a julgar as prioridades dos outros mais importantes do que as suas e com frequência suas automensagens são negativas. Este é o tipo de comportamento que coloca a pessoa em grande risco.

As emoções e o seu desempenho

As emoções são processos bioquímicos que acontecem no cérebro. Elas devem ser expressas de forma positiva se não podem gerar problemas psicossomáticos, barrar o crescimento na vida profissional e afetar relacionamentos. Toda emoção tem seu lado funcional, mesmo o medo ou a raiva, quando canalizada apropriadamente. O importante é que cada um aprenda a monitorar suas emoções, causadas por pensamentos ou estímulos externos, mantendo o equilíbrio entre racional e emocional. O medo ou a ansiedade, por exemplo, em pequenas doses, podem lhe ajudar a não se arriscar demais num negócio ou fazer com que você se planeje e se prepare para enfrentar uma situação. Ou seja, as emoções também podem ser como molas propulsoras para enfrentar desafios.

Males do stress

O stress pode causar um infinito número de doenças porque ele afeta o sistema de imunidade. Um dos problemas mais comuns é o da gripe. Estudos científicos têm consistentemente demonstrado que as pessoas quando estressadas tendem a pegar gripes e infecções respiratórias com muito mais frequência. Outra reação ao stress são as erupções de pele causadas por vírus como verrugas ou herpes. Outros problemas como acnes, aftas são exacerbados pelo stress. A pele é rapidamente afetada pelo sistema de imunidade pela sua conexão com o sistema nervoso e por ser altamente sensível às nossas emoções. A infertilidade é um problema mais incomum. Pesquisas têm evidenciado que um alto nível de stress contribui para essa condição causando espasmos no tubo do falo, ovulação irregular, mudanças hormonais e redução na produção de esperma. Nesses casos, o tratamento mais indicado combina cuidados médicos com técnicas de relaxamento para que a pessoa aprenda a lidar com eficiência com o stress.

Ansiedade

Algumas pessoas se sentem frequentemente nervosas e preocupadas. É normal que as pessoas se sintam ansiosas em algumas situações. A ansiedade é uma resposta adequada a uma condição estressante. Ela funciona como um sistema de alarme que pode ajudar a pessoa a concentrar-se na causa e racionalizá-la. A ansiedade torna-se um problema quando interfere no trabalho e na vida da pessoa. É a chamada ansiedade generalizada. Os sintomas podem incluir preocupação, dificuldade de concentração, falta de sono e nervosismo, entre outros. As sensações físicas podem causar aceleração cardíaca rápida, tontura, dor de cabeça, náusea, suor nas mãos e pés e dores musculares, etc. As pessoas quando aprendem a controlar seus pensamentos irracionais desenvolvem domínio sobre as situações que lhes causam ansiedade e não se deixam paralisar por seus medos.

Biorrítmo

Há um momento ideal no seu ciclo diário para executar suas tarefas. Tomando as decisões na hora adequada, poderá influenciar diretamente sua saúde. Portanto, comer, dormir, trabalhar, exercitar-se, fazer uma massagem têm um horário mais apropriado.

Durante as 24 horas do dia, o corpo completa um ciclo em que os altos e baixos podem ser previsíveis. A pressão arterial, temperatura corporal, aceleração cardíaca, níveis de glicose no sangue, até a sensibilidade à dor, todos têm um ciclo interno que se altera. Isso significa que em algumas horas do dia sua energia atinge um pico e a sua mente se torna mais alerta. Por outro lado, outras vezes estará em baixo astral, devendo evitar decisões importantes. Identificando seus ciclos poderá agendar-se, respeitando seu relógio interno.

Escrever para relaxar

Algumas pessoas quando estão tensas escrevem para alguém sabendo que jamais enviarão a mensagem. No entanto, isto faz com que elas relaxem. Às vezes se questionam se o benefício é imaginação ou se existe alguma verdade no fato.

Pesquisadores da Universidade de Saint Joseph, na Filadélfia, nos Estados Unidos, realizaram um estudo com pessoas que têm o hábito de manter um diário sobre eventos estressantes e observaram que elas se sentiam mais em controle sobre esses eventos. Em consequência, somatizavam menos. Os participantes que obtiveram mais benefícios foram os que adotaram uma solução para lidar com o problema além de identificá-lo. Outras pesquisas realizadas na Universidade do Texas, nos Estados Unidos, confirmaram esses resultados e indicaram que as pessoas que escreviam sobre seus traumas iam menos vezes ao médico do que aquelas que escreviam sobre assuntos triviais. Portanto, há um embasamento científico reforçando os benefícios de escrever para relaxar.

Yoga: o antídoto contra stress

A parte mais importante da prática do yoga é a respiração diafragmática que induz à maior eficiência do sistema respiratório, possibilitando controle emocional e redução do nível de stress. O yoga se diferencia de outros exercícios porque trabalha com a contração/relaxamento dos músculos em vez da repetição dos movimentos.

Diversos médicos americanos prescrevem yoga como uma forma de combater asma, obesidade, artrite e dores musculares. O exercício não tem o objetivo de substituir o tratamento médico tradicional, mas de melhorar seus prognósticos, aumentando a aptidão física e flexibilidade através do relaxamento da mente e do corpo. A prática visa a desenvolver a conscientização da pessoa sobre seu corpo, sua mente e sua resistência física e mental.

Os exercícios estimulam o fluxo do sangue arterial em todas as partes do corpo. Neste processo, a tensão é liberada, permitindo que o corpo se torne mais relaxado e energético. As várias posturas exercitam diferentes órgãos e músculos. Muitos exercícios envolvem a coluna vertebral, pois os iogues acreditam que a coluna é a base da força humana - enquanto a coluna estiver em forma, a pessoa se mantém jovem.

As posturas influenciam órgãos como o estômago, intestinos, cólon, e as articulações. A prática do yoga melhora a circulação, limpa e fortalece os pulmões, elimina a fadiga crônica e desenvolve autocontrole. Os exercícios respiratórios e as posturas invertidas irrigam o cérebro e liberam a energia que é bloqueada nas áreas tensas do corpo. Além disso, a pessoa desenvolve uma atitude mental mais positiva e se torna mais bem equipada para lidar com o stress do dia a dia.

Stress e biofeedback

O tratamento de biofeedback é uma forma eficiente para monitorar reações fisiológicas e emocionais. Bio é vida, feedback é informação, que pode ser visual ou auditiva. O tratamento de biofeedback é simplesmente o retorno imediato da informação através de aparelhos sensórios eletrônicos sobre processos fisiológicos (ritmo da respiração, freqüência cardíaca, temperatura periférica, resposta galvânica da pele, tensão muscular, pressão arterial e atividade cerebral). O método permite à pessoa voluntariamente regular suas reações fisiológicas e emocionais. O uso de equipamento eletrônico sensível amplia e transforma as reações fisiológicas em sinais de luz e som que são utilizados para desenvolver autocontrole e evitar doenças. Todos os processos fisiológicos podem ser monitorados através do uso de biofeedback. O treinamento inclui diferentes métodos de conscientização e relaxamento, como técnicas musculares, respiratórias, autogênicas e cognitivas.

ISMA-BR atua no gerenciamento do stress

Nos anos 70, foi criada, nos Estados Unidos, uma organização sem fins lucrativos com o objetivo de disseminar o conhecimento sobre o gerenciamento do stress e orientar diagnósticos e tratamentos.

A entidade se expandiu para outras nações e passou a se chamar ISMA International (Internacional Stress Management Association). Em 2000, uma filial brasileira foi fundada em Porto Alegre, RS, a ISMA-BR. A entidade, que tem como carro-chefe as pesquisas científicas, realiza congressos e cursos anuais na área de stress e qualidade de vida, para capacitação de profissionais. O evento é considerado o mais importante na América Latina na área, reunindo participantes de diversas latitudes e sotaques.

Entre as realizações da ISMA-BR: Congresso de Stress, Fórum Internacional de Qualidade de Vida no Trabalho, Encontro Nacional de Qualidade de Vida na Segurança Pública, Encontro Nacional de Qualidade de Vida no Serviço Público e Curso de Gerenciamento de Stress, o único com certificado de universidade americana na América do Sul. Outro evento anual é o Dia de Conscientização do Stress, realizado no terceiro domingo de novembro, e terá como expectativa a promulgação da lei nacional que estabelece a data no calendário oficial. A ISMA-BR também tem se destacado pela publicação de livros com coletânea de artigos sobre stress e qualidade de vida, que têm sido publicados no país e nos Estados Unidos.

Mudança de hábitos

Para modificar alguns comportamentos, às vezes se dá um passo para frente e se retrocede dois. Isto ocorre porque as pessoas se condicionam a determinados padrões e hábitos e tendem a conservá-los. A família e os amigos com frequência também resistem às mudanças. Eles se sentem mais seguros com o que já conhecem da pessoa, podendo prever as suas reações.

Para se manter motivado, lembre que se está dando um passo para a frente é porque está mudando e as mudanças estão possivelmente pressionando diferentes “teclas no seu computador interno” e na maneira como se relaciona como os outros. É importante que tenha paciência e persistência para que os resultados sejam duradouros.

Disciplinando a mente

Algumas pessoas frequentemente antecipam que coisas ruins estão por acontecer. Essa tendência é uma manifestação de ansiedade. Embora ela seja essencial à vida, às vezes pode causar uma sensação de desconforto ou aumentar a ponto de tornar a pessoa disfuncional.

A ansiedade causa mudanças fisiológicas específicas: a respiração se torna rápida e superficial, a frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam, os músculos ficam mais tensos e os pés e as mãos tendem a ficar mais suados e frios. Para relaxar, reestabeleça uma respiração lenta e profunda. Evite pensamentos ativos, concentrando a atenção em relaxar todos os músculos do corpo e focalize a atenção no que acontece aqui e agora.

Até 8 de março prazo para submissão de resumos para apresentação em congresso internacional

O tempo está esgotando para quem deseja submeter trabalho oral, simpósio e pôster para apresentação no 10º Congresso de Stress da ISMA-BR, 12º Fórum Internacional de Qualidade de Vida no Trabalho, 2º Encontro Nacional de Qualidade de Vida na Segurança Pública e 2º Encontro Nacional de Qualidade de Vida no Serviço Público, de 22 a 24 de junho, em Porto Alegre, RS.

Até 8 de março as submissões podem ser feitas para as categorias acadêmica/profissional e empresarial. A temática inclui: os efeitos psicológicos do stress, integração trabalho e família, jornada de trabalho, qualidade de vida, responsabilidade social, stress e sistema de imunidade, stress pós-traumático, stress profissional, assédio moral, burnout, diversidade de papéis, doenças ocupacionais, trabalho e saúde, trabalho em turno, tendências atuais no trabalho, trabalho e doenças cardiovasculares e violência no trabalho.

O melhor resumo em cada categoria receberá um prêmio de reconhecimento além de outros benefícios. Os trabalhos serão divulgados nos Anais do Congresso e terão o código ISSN, concedido pel0 IBICT (Instituto Brasileiro de Informação em Ciência e Tecnologia). Mais informações: www.ismabrasil.com.br/congresso link Trabalho/Pôster.

Stress e inveja

A inveja é uma emoção intensa que origina muito stress. O invejoso sente como se o "o mundo estivesse lhe devendo algo". É como se o mundo conspirasse contra ele. No trabalho, por exemplo, se um colega ganhar uma promoção, o invejoso passa a sentir uma raiva velada. Como consequência, podem acontecer pequenas sabotagens para minar o trabalho do outro.

Racionalizar a situação e canalizar nas próprias qualidades são maneiras de sair deste ciclo de sentimentos negativos. Como fazer isso? Tentando separar a realidade da fantasia dos fatos, neutralizar as emoções, conversar sobre a questão com um amigo e praticar técnicas de relaxamento que possibilitem que a pessoa se sinta em controle das suas emoções.

Burnout: o stress que mata

Burnout, traduzido como fogo descontrolado, é o estágio mais avançado do stress. A doença caracteriza-se pela exaustão, ceticismo e ineficácia e requer acompanhamento médico e, em alguns casos, uso de medicamento – em geral, antidepressivos.

O problema – que diminui, em média, em cinco horas o desempenho profissional de um portador – atinge 30% da população brasileira economicamente ativa, causando um prejuízo estimado em 3,5% do PIB nacional anual, segundo pesquisa realizada pela ISMA-BR.

Como alternativas para minimizar a incidência do burnout por parte da empresa, a ISMA-BR aponta a importância de oferecer segurança no trabalho, gratificar os funcionários, proporcionar apoio social e promover um ambiente sem favoritismos e politicagens. Por parte dos funcionários, é importante não ultrapassar seus limites por períodos frequentes ou prolongados, diversificar suas atividades quando não estiver trabalhando e lembrar que a sua qualidade de vida é uma missão pessoal e intransferível.

Depressão pós-férias

O retorno à rotina de trabalho é um desafio para muitos profissionais. Mas nada como um dia após o outro. Com o corpo e a mente descansados, a rotina das atividades é retomada aos poucos. Será? Parece simples, mas não tanto. Muitas pessoas voltam ao trabalho se sentindo extremamente desmotivadas, insatisfeitas e com um cansaço que às vezes as impede de realizar suas atividades diárias mais básicas, como tomar banho, fazer a barba. Os especialistas chamam isso de “depressão pós-férias”.

Os sintomas são mais comuns nos trabalhadores que avaliam que o esforço para executar suas atividades é muito superior à gratificação que têm, não têm perspectiva de crescimento profissional, percebem o ambiente como hostil e não confiam nos colegas de equipe.

Uma dica para driblar a situação é tirar férias mais curtas e mais frequentes, ao longo do ano.

Curso de gerenciamento do stress terá inovações em 2010

Os preparativos para o 6º Curso de Gerenciamento do Stress com certificação pela ISMA-BR e pela University of Texas, em Arlington (EUA), dias 20 e 21 de junho, em Porto Alegre, RS, estão a todo vapor. A edição deste ano terá como inovação a apresentação de cases com interação dos participantes. Entre outros palestrantes, as aulas serão ministradas pelo psicólogo americano James Campbell Quick, PhD, pioneiro nos estudos de gerenciamento preventivo do stress em organizações.

Com vagas esgotadas em quatro das edições anteriores, é o único curso oferecido na América do Sul com certificação de universidade americana. A carga horária será de 16 horas. Mais informações: http://www.ismabrasil.com.br/ link Curso de stress.

Congresso foca no equilíbrio esforço-recompensa

No ambiente corporativo, a falta de reconhecimento profissional resulta em insatisfação entre os trabalhadores. O reconhecimento – seja por meio de uma promoção ou aumento salarial – é uma das molas propulsoras de carreiras bem-sucedidas. A relação entre esforço-recompensa no trabalho e a busca pelo seu equilíbrio serão o foco do 10º Congresso de Stress da ISMA-BR, 12º Fórum Internacional de Qualidade de Vida no Trabalho, 2º Encontro Nacional de Qualidade de Vida na Segurança Pública e 2º Encontro Nacional de Qualidade de Vida no Serviço Público, realizado de 22 a 24/6/2010, em Porto Alegre, RS, e terão como tema “Trabalho, Stress e Saúde: equilibrando esforço e recompensa – da teoria à ação”.

Entre os renomados palestrantes confirmados, Johannes Siegrist, PhD, diretor do curso de pós-graduação em saúde pública na Universidade de Düsseldorf, na Alemanha, vai apresentar suas pesquisas que resultaram em um método para medir a relação esforço- recompensa – a Escala Siegrist – que se tornou referência mundial quando se trata do assunto.

E, pela primeira vez, o evento expandirá suas fronteiras da área da saúde e do comportamento, contando também com a perspectiva do judiciário sobre o tema “Saúde do trabalhador: responsabilidade de quem?”, abordado por Ricardo Carvalho Fraga e José Renato Stangler, juízes do trabalho no TRT-RS.

Vale lembrar que irá até 8 de março o prazo para submissão de resumos para apresentação durante o evento. Informações: www.ismabrasil.com.br/congresso link Trabalho/Pôster.