Disciplina mental

Pessoas ansiosas podem aprender a relaxar desde que desenvolvam uma resposta de relaxamento para substituir as suas reações.. A técnica de relaxamento mais básica e eficiente é a respiração abdominal. Inspire pelo nariz dilatando os músculos do abdômen e expire pelo nariz ou pela boca contraindo os músculos. Concentre sua atenção em desenvolver uma respiração profunda e rítmica e relaxar seus músculos. A seguir, prepare-se para enfrentar a situação que lhe deixa ansiosa. Se tiver controle sobre ela, mude-a para que se torne mais gerenciável. Caso contrário, procure racionalizar a situação. Manter um diário das coisas que lhe causam ansiedade é uma excelente maneira de ativar seu autocontrole. Quanto mais automática for sua reação ao relaxamento para lidar com as situações que a deixam ansiosa, mais se sentirá em controle das suas emoções e do que lhe causa stress.