Força mental

A força mental pode ser desenvolvida como uma forma de autodefesa. Ela pode fazer com que a pessoa se torne mais resistente às doenças físicas, porque não sobrecarrega o sistema de imunidade e emocional. Por exemplo, o stress causa gripes, vírus e tantos outros males, inclusive fatais, como problemas cardiopáticos, pois diminue a resistência do sistema de defesa do corpo. A força mental permite que a pessoa use sua criatividade e seu poder para controlar as pressões e as frustrações do dia a dia. Os indivíduos com melhor tolerância ao stress e às doenças acreditam que podem influenciar os eventos à sua volta e têm uma perspectiva positiva de si mesmos e do mundo. Algumas pessoas precisam ser treinadas para desenvolver força mental e outras a desenvolvem espontaneamente.

Falar em público

As principais situações que podem causar dificuldade em falar em público são o desconhecimento sobre o assunto e o medo de se expor. O primeiro pode ser eliminado facilmente à medida que a pessoa se familiariza com o assunto. Quando a causa é o medo de se expor, é importante que ela aprenda a restruturar seus pensamentos antecipatórios ou negativos para poder controlar as mudanças fisiológicas (taquicardia, sudores) e emocionais (ansiedade, angústia). Uma das técnicas mais eficientes para isso é a visualização. A pessoa pratica a respiração abdominal para aquietar a mente e começa a se visualizar enfrentando a situação (dificuldade em falar em público), imaginando-se em controle e relaxada. Quanto mais detalhes ela visualizar (sua postura, gestos, contato visual) maior será o seu benefício. Se em algum momento, se sentir ansiosa ou tensa, é importante interromper a visualização e restabelecer uma respiração profunda e calma. Neurologicamente, não conseguimos distinguir o real do imaginado por isso esta técnica é tão poderosa para alterar comportamentos e controlar as emoções.

Pesadelos

Eventualmente é normal a pessoa ter pesadelo. O que se quer evitar é que ele ocorra com frequência. Contar para alguém ou escrever sobre o pesadelo, em geral, alivia a tensão mas não é uma solução. Há técnicas de relaxamento conjugadas à respiração abdominal que podem ser usadas para que a pessoa possa falar sobre o pesadelo mantendo-se relaxada. A principal delas é chamada de visualização. Assim a pessoa aprende a reeditar mentalmente o sonho, reduzindo o nível de ansiedade e de stress que ele lhe causa. Os pesadelos podem provocar problemas durante o dia como ansiedade, fadiga, inquietação e depressão relacionados à pouca qualidade do sono. O álcool e as drogas podem agravar esta condição. Procure adotar uma combinação de exercícios físicos e alimentação saudável; evite o consumo de bebidas alcoólicas e cafeína à noite e pratique a técnica de visualização juntamente com a respiração abdominal para mudar o conteúdo do seu sonho.

Stress e a saúde

A palavra stress é derivada do latim. Ela significa “adversidade ou aflição”. Em 1910, os primeiros estudos sobre stress estabeleceram uma relação entre o trabalho, stress e a incidência da angina pectoris. Hans Selye, um dos pioneiros nos estudos nessa área, relacionou o stress com uma reação do organismo a situações que envolvem a ativação do sistema nervoso e hormonal. Ele constatou que sob constante stress, os mecanismos de adaptção entram em colapso. Em 1996, o psicólogo Richard Lazarus sugeriu que o stress influía nas áreas fisiológica, psicológica e sociológica. Selye revelou que algumas perturbações psiquiátricas, doenças cardiovasculares e bronquiais, diabetes, tuberculose, enxaquecas podem ser induzidas pelo stress. Além disso constatou que o stress pode afetar o sistema de imunidade tornando a pessoa mais suscetível a doenças infecciosas, virais e até mesmo ao câncer.

Suscetibilidade a doenças

Algumas pessoas parecem ter mais resistência a doenças. A suscetibilidade a doenças depende muito do estado de saúde, da infraestrutura emocional, do estilo de vida e do nível de stress da pessoa. Particularmente, o stress suprimi as defesas do sistema de imunidade aumentando as chances de a pessoa adoecer. Também é importante avaliar as experiências dessa pessoa quando era criança e como ela lidava com o fato de “estar doente”. Geralmente, as crianças, que se sentiam gratificadas quando enfermas, tendem a ter mais dificuldade em melhorar quando adultas. Este comportamento pode ser mudado com a conscientização da pessoa de que está manipulando as outras com seus sintomas e lidar com a causa. Isto não significa descartar febre ou outros sinais de doença. Sempre consulte seu clínico quando tiver dúvidas.

Tensão muscular e stress

Quando a pessoa não se sente bem, ela tende a ter uma postura negligente e isso tensiona ainda mais os músculos. Também o sedentarismo pode agravar a situação. Com frequência se sabe de pessoas que têm dor crônica e passam mal quando sentadas por períodos prolongados. No entanto, sentem alívio quando se exercitam. A atividade física regular estimula a produção de agentes químicos chamados de endorfinas. Eles têm a mesma composição da morfina, por isso causam um alívio temporário à dor. O sono, a massagem e os remédios também podem reduzir a dor mas não possibilitam um alívio permanente. O controle da dor e da contração dos músculos é diferente para cada pessoa e depende do nível de tensão muscular. Para relaxar, conscientize-se da necessidade do exercício regular, aprenda a diferenciar entre a tensão e o relaxamento dos músculos e agende períodos de relaxamento.